Bodhidharma, by Yoshitoshi, 1887.

A chi, di tanto in tanto, non capita di essere particolarmente agitato o ansioso?
Talvolta purtroppo ci capita addirittura di fronteggiare situazioni ancora più critiche, come attacchi di panico, rabbia o stati emotivi tipici della depressione.

Se siamo in grado di riconoscere l’insorgere di certe situazioni del corpo-mente siamo già a buon punto.
Il secondo passo è sforzarsi di controllare positivamente queste emozioni negative con, ad esempio, un semplice esercizio di respirazione:

1. inspiriamo lentamente con il naso contando (con la mente) fino a 5 e concentrandoci sul respiro e la scansione dei numeri
2. tratteniamo il respiro contando con la mente fino a 5 e concentrandoci sui numeri e il battito del nostro cuore (che presto si farà sentire calmo e profondo)
3. espiriamo lentamente attraverso le labbra appena dischiuse e contando fino a 5 con la mente
4. tratteniamo il vuoto dei nostri polmoni contando nuovamente fino a 5
5. ripetere al punto 1 fino al raggiungimento di una calma piena e soddisfacente

E’ importante che ci si concentri sui numeri che diciamo mentalmente e sul nostro cuore. Così facendo impediamo alla nostra mente di pensare ad altro. Questo perchè è già abbastanza impegnativo contare, sentire il proprio cuore e controllare il proprio respiro.

Nel momento in cui la vostra mente riprenderà a pensare ad altro e specialmente a pensieri che innescano emozioni negative non scoraggiatevi. Guardate con distacco questi pensieri transitare e distogliete con fermezza l’attenzione riprendendo a controllare il respiro, a contare e a sentire il vostro cuore.

Nel ripetere l’esercizio possiamo allungare ogni singola fase contando più lentamente oppure contando fino a 6, 7, e fin dove ce la sentiamo.

Collegamenti esterni

http://it.wikipedia.org/wiki/Meditazione
http://en.wikipedia.org/wiki/Meditation

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Tags: Benessere, Meditazione, Respirazione

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